レシピ 【1月総括】「まごわやさしい」31日間100%達成！プロジェクト完遂と次なる「整え」への挑戦
🏆【保存版】「まごわやさしい」31日間100%達成！AIと実践した「整え」の全記録🏆 プロの分析：AIが導き出した「継続の黄金律」1月の食事記録をAI（Claude）に詳細分析してもらい、その結果を「健康的な食生活のヒント集」として1枚のガ...
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レシピ 【活動記録】中2日のデスクワークを経て12,000歩超えの「動」へ。乾物パワーで整える休日最終日
この金曜・土曜はサイト制作に全精力を注ぐため、あえて「歩かない」選択をしてきました。しかし、お休み最終日の本日は一転して身体を動かす「動」の日へ。中2日開けて、久々に**12,904歩（8.75km）**を歩ききりました。■ 本日の身体デー...
レシピ タイトル：私の「整え」をシステム化しました！
今日は朝からプロジェクト推進に全集中。 アウトプットを最大化するために、食事と環境を徹底的に「整える」一日でした。実は、日々の自炊やポイ活、AIを使ったデータ分析には、自分なりの「マネジメントシステム」があります。この度、その舞台裏をブログ...
レシピ 【活動記録】「静」の集中とリカバリー。11km移動の翌日にデスクワークを選んだ理由
昨日の11.22kmという大きな移動負荷に対し、本日は戦略的な「休養と集中」の日としました。■ 本日の身体データ（1/23）歩数：264歩移動距離：0.22km体重：62.6kg（前日比 -0.55kg）血圧：116 / 82心拍数：65あ...
レシピ 【活動記録】17,000歩超えの負荷と、二つのサイト制作を並走させる「食の戦略」
仕事始めから二日目。 本日のGoogle Fitが叩き出した数字は、昨日を超える負荷を示していました。■ 本日の身体データ（1/22）歩数：17,053歩移動距離：11.22km強めの運動：77pt通常の運動：204分10kmを超える移動と...
未分類 【活動記録】15,000歩超えのハードな一日を「整え」で乗り切る。リカバリーのための食事戦略
お休み明けの仕事初日。 今日の活動量は、自分でも驚くほどの数値になりました。■ 本日の身体データ（Google Fit）歩数：15,085歩移動距離：10.48km強めの運動：100pt消費エネルギー：1,545kcal10km以上の移動を...
レシピ 【休日報告】温泉、爆速サイト制作、そしてウェル活で「実質0円」のお買い物。
3連勤明けのお休み初日。 今日は「整え」をテーマに、最高に充実した時間を過ごしました。■ お風呂で体を整える 午前中は「さわやかプラザ軽井沢」へ。サウナと入浴で血圧も116/87と安定。心身ともにリフレッシュして、午後の活動への活力を蓄えま...
レシピ 【0円レシピ】捨てないで！白菜の外葉で作る「再生キムチ」とウェル活の朝。
3連勤を終えた最初のお休み。 早起きしてポイント交換を済ませたあとは、冷蔵庫の「整え」を。■ 捨ててしまう場所が「主役」に変わる 白菜の外葉やかぶの葉。いつもなら捨ててしまいがちな部分を、市販のキムチの残り汁で漬け込みました。ただ混ぜるだけ...
レシピ 【3連勤完走と創造の時間】1.5万歩の後に届ける「心の栄養」と「体の整え」
3連勤の最終日、仕事終わりの歩数は14,923歩。 通常の運動時間が247分と、今日も一日を通して高い活動量を維持できました。【体へのご褒美：ちぢみほうれん草のパスタ】 今夜は、この時期ならではの「ちぢみほうれん草」を主役にした和風ペペロン...
レシピ 【定着の62kg台】1.8万歩の先にある、地元野菜と業務スーパーのハイブリッドな幸せ
仕事3連勤の2日目。 本日の記録は18,795歩、13.2km。 バイタル測定では体重62.9kg、血圧102/64、心拍数65と、理想的な数値で安定しています。【夕食：手羽元の赤ワイン煮でリカバリー】 今夜は業務スーパーの「手羽元の赤ワイ...