お休み明けの仕事初日。 今日の活動量は、自分でも驚くほどの数値になりました。
■ 本日の身体データ（Google Fit）
- 歩数：15,085歩
- 移動距離：10.48km
- 強めの運動：100pt
- 消費エネルギー：1,545kcal
10km以上の移動を伴うハードな一日でしたが、これだけの負荷がかかる日こそ、重要になるのが「食の整え」によるリカバリーです。
■ 朝・昼・夕の食事戦略 本日は、過去のストックと新鮮な食材、そして業務スーパーの利便性を組み合わせたメニューで構成しました。
- 朝食：エネルギーの再利用 一昨日の「ちぢみほうれん草の和風パスタ」を活用。仕事に向けてしっかり炭水化物を補給しました。
- 昼食：自家製キムチとレモンの癒やし 自宅にて、サケフレークを「混ぜごはん」と「おから和えサラダ」の二段活用で。自家製キムチの乳酸菌と、農家さんのレモンを漬けたはちみつレモンティーが、仕事の合間の最高のリカバリーになりました。
- 夕食：温かい麺とビタミンでの補填 夜は、ウェル活で手に入れた顆粒昆布だしを使い、具だくさんなかき揚げそばを。業務スーパーの冷凍かき揚げでボリュームを出しつつ、あんぽ柿を添えたサラダでカリウムとビタミンを補給。15,000歩歩いた足の疲れを癒やします。
■ サイト制作の進展とこれから 昨夜立ち上げた「ねむねむの森の読み聞かせ」も、少しずつ形になってきています。 ハードな仕事と創作活動。これらを両立させるためには、やはりデータの分析と、それに基づいた「食」と「体」の管理が欠かせません。
明日もまた、自分をしっかりと整えていきたいと思います。
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