🏆【保存版】「まごわやさしい」31日間100%達成！AIと実践した「整え」の全記録
🏆 プロの分析：AIが導き出した「継続の黄金律」
1月の食事記録をAI（Claude）に詳細分析してもらい、その結果を「健康的な食生活のヒント集」として1枚のガイドにまとめました。
この1ヶ月で確信したのは、「完璧な献立」よりも「足りない要素を後から足す」という柔軟な思考が、最も継続に繋がるということです。
💡 ガイドから学ぶ「ひろぶ流・整え」のポイント
今回作成したガイドには、私が実践してきたテクニックが凝縮されています。
- 乾物は最強のパートナー： おからパウダー、干しエビ、削り粉、乾燥きくらげ。保存が効くこれらの食材が、日々の品目数を劇的に引き上げました。
- 創造的なリメイク術： 「煮汁を捨てない」「形を変える」ことで、前日の料理が全く新しい「整えメニュー」に変身します。
- 「ちょい足し」の習慣化： カップ麺や外食であっても、白ごまや海藻をひとつまみ足すだけで、その食事の質は劇的に変わります。
🍵 2月からの新展開：水分摂取の「可視化」
さらに、2月からは新しい挑戦を始めます。
📌 2月からの新ルール 写真でお馴染みの「青い縁のマグカップ（300ml）」を基準に、ルイボスティーなどの水分摂取量も記録していきます。
🚀 Next Step：さらなる進化へ
1ヶ月の全記録をClaudeが徹底分析。誰でも実践できる持続可能なコツを公開しています。
2月は、愛用の300mlカップでの水分量記録という新しい「整え」も追加。私の挑戦は、まだまだここから。
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